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10位想学游泳的“旱鸭子”演艺界新生代，来到一个“家徒四壁”的旱鸭子训练营，在国家级专业运动员的带领下，在专业的游泳池中开启为期13天的游泳学习之旅。他们需要通过不断的学习进步和自我挑战，经历三大任务
孔刘,金高银,李栋旭
范丞丞,朱正廷,王子异,王琳凯,尤长靖,
蒲熠星,周峻纬,唐九洲,齐思钧,石凯,郭
孔刘 李栋旭 金高银 刘寅娜
齐豫 庾澄庆 魏如萱 胡彦斌 张碧晨 斯
白冰冰、阳帆
陈楚生,陈欢,管乐,黄霄云,黄子弘凡,欢
黎子琛,黄日禧,周德诚,关晓隆,陈缙羲,
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